紫外線は、１年を通して降ってます。
地上に降りる種類は、UVA（紫外線A波）とUVB（紫外線B波）があり、
使用する日焼け止めも違います。
紫外線を予防する食べ物・食事、対策グッズをまとめました。
目次
紫外線とは？種類について
紫外線（UV）には、３種類の波長の異なるものがあります。
・UVA（紫外線A波）
・UVB（紫外線B波）
・UVC（紫外線ｃ波）です。
このうち、UVCはオゾン層で吸収され地上には、届かないので、
肌への直接の影響はありません。
私達の肌にダメージを与えるのが、UVAとUVBです。
特にUVAが光老化の大きな原因となってます。
UVA（紫外線A波）について
UVA（紫外線A波）は、全紫外線の約95％を占めています。
それ自体は弱いエネルギーですが、照射量が多くて、浸透力が
高く、肌に多くの影響を与えます。
肌の奥の真皮層にまで達すると考えれられています。
赤みや炎症が起きにくく、気がつかないうちに日焼けしています。
そのため、シミ・シワ・たるみなどの老化現象を起こすと考えられています。
UVB（紫外線B波）について
UVB（紫外線B波）は、全紫外線の約５％です。
波長が短く、主に肌の表面で吸収されます。
肌の真皮層まで届くことはほとんどありません。
エネルギーは、UVA（紫外線A波）より強いため、表皮に影響を与えます。
細胞を損傷して火傷のように赤くなったり（日焼け）します。
メラニン色素が沈着して褐色になり、シミ、そばかすの原因になります。
１年間・１日の紫外線量は？
・UVA（紫外線A波）は、１年間を通して紫外線があります。
４～８月がピークで、それ以外の月もピーク時の1/2以上の量があります。
１日における紫外線の量は、１日中 注意が必要です。
朝から少しずつ増え続け、正午前後がピークです。
夕方になってもあまり減りません。
日焼け止めは、「PA」が表示されているものを使用しましょう。
UVAが引き起こすシミ、シワ、たるみなどの光老化から肌を守る効果があります。
＋の表示が多くなるほど、効果が高くなりますが、肌への負担も強くなるので、
気をつけましょう。
・UVB（紫外線B波）は、１年間を通じて差が激しいです。
５～８月がピークで、10月～３月までは比較的少ないです。
１日における紫外線の量は、午前10時～午後４時までの間が多い時間帯です。
特に正午頃がピークです。
日焼け止めではなく、袖のある服を着る、帽子や日傘など、強い日差しから
肌を守るようにしましょう。
日焼け止めは、「SPF」が表示されているものを使用しましょう。
UVBが引き起こす日焼けなどのダメージから肌を守る効果があります。
数値が高くなるほど、効果が高くなりますが、肌への負担も強くなるので、
気をつけましょう。
天候、場所による紫外線の量について
紫外線は、晴れの日だけではありません。
曇りや雨の日でも降ってます。
曇り日は、晴れの日の約90％の紫外線があります。
しっかり紫外線対策をしましょう。
また、上から降るだけでなく、壁、地面から当たって反射もします。
コンクリート、砂は、土よりも多く反射します。
特に海や、雪面の紫外線の反射量は多いです。
紫外線を予防する食事・食べ物について
紫外線を予防するには、免疫力の強い身体づくりを心がけることが大切です。
食事・睡眠・ストレスを溜め込まないことを見直しましょう。
食事は、主食である炭水化物、ビタミン豊富な緑黄色野菜、タンパク質の肉・魚・卵、豆腐などをバランス良く摂ることを心がけましょう。
また、「外で過ごすことが多い」「以前より、紫外線を浴びている量が多い」などと、
思う方は、抗酸化作用の高い食品を摂りましょう。
栄養素は、ビタミンC、ビタミンE、ベータカロチンなどです。
緑黄色野菜、柑橘系、玄米、ごま、大豆、みかん、レモン、いちごなどの食べ物に含まれています。
飲み物では、緑茶、紅茶です。
オリーブオイルも抗酸化作用があります。
身体の内側からも紫外線対策に取り組みましょう。
紫外線を予防する対策グッズ
紫外線の対策グッズ
・帽子
・サングラス
・フェイスマスク
・マスク
・アームカバー
・手袋
・パーカー
・カーディガン
などがあります。
楽天の各ランキングをまとめました。
参考にしてみてください。
【頭】
・帽子
【目】
【顔】
【腕】
【体】
お気に入りを見つけて、紫外線対策してください。
まとめ
紫外線は、１年を通して降ってきます。
地上に降りる種類として、UVA（紫外線A波）とUVB（紫外線B波）があります。
UVA（紫外線A波）は、シミ、シワ、たるみなど、光老化の原因になります。
UVB（紫外線B波）は、メラニン色素が沈着してシミ、そばかすの原因になります。
それぞれ、紫外線を予防する日焼け止めも違います。
紫外線は予防する食事・対策グッズなどで内側・外側からケアすることが大切です。
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